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Existem inúmeros tipos de corredores, tais como o de alta performance, aquele que corre todos os dias para manter a qualidade de vida, aquele que corre de vez em quando, o idoso, o obeso, todos com o objetivo de manter uma boa forma.

Para uma boa forma dentro do quadro em que se apresenta o nosso organismo, devemos fazer exercícios paralelos ao ato de correr dentro da possibilidade de cada um.

Um corredor de alta performance esta sempre na fronteira da contusão, seu treinamento é de alta intensidade e ele fica vulnerável como um carro de fórmula um. Um corredor que treina para manter a forma e melhorar seus resultados, ocorre com mais segurança se tiver bom senso de não querer bater seus recordes todas as semanas, o seu desempenho é de um carro popular bem regulado.A boa forma geral pode ser mantida desde um corredor de alta performance até uma pessoa que caminha todos os dias.

O treinamento deve seguir uma programação planejada para cada um dos tipos de corredores, cada sessão deve seguir exatamente o que foi estabelecido.

A boa forma deve ser mantida em níveis que não ultrapassem o prognosticado, ela pode ser através de corridas de longa duração e intensidade baixa, é importante fazer exercícios localizados que ofereçam condições para uma resistência básica, usando cargas como anilhas, ossinhos, medicine-ball e o peso do próprio corpo.

Os exercícios devem ser feitos de maneira não repetitiva. São interessantes exercícios de flexão com barras, flexões sentadas, meio agachamento, abdominais diários, pois a musculaturas do abdômen localizadas entre a caixa torácica e a pélvis protegem os órgãos vitais do organismo evitando sua degeneração.

É recomendável também, através da corrida, treinos em terrenos montanhosos em distâncias curtas, neste caso o principal e a repetição para se manter a forma geral sem uma hipertrofia exagerada dos músculos dos membros inferiores.

O treinamento com cargas não prejudica o movimento muscular, o aumento da força resulta numa maior velocidade. O corredor não deve simplesmente trabalhar força permanentemente e sim fazer este treinamento apenas no período de base, é fundamental para corredores exercitarem os flexores dos braços e os extensores dos gêmeos.

Após um período de treinos diários certo grau de força poderá manter-se por cerca de 12 meses, desde que repetidos a cada 20 dias. Para qualquer corredor é fundamental além dos exercícios localizados também educativos de corrida e exercícios de alongamento (stretching).

As contrações musculares são úteis para obtenção da forma, da resistência e serve para complementação do treinamento, objetivando uma boa forma geral.